Individuelle Maßnahmen

Körperbezogene Maßnahmen:

• Viel und regelmäßig trinken: Generell sollte während einer Hitzeperiode die Flüssigkeitsaufnahme gesteigert werden. Elektrolyte, die aufgrund vermehrten Schwitzens verloren gehen, müssen ersetzt werden. Zur Elektrolytkorrektur bieten sich z.B.: lauwarme Brühe, Elektrolytgetränke und -konzentrate oder mit Mineralwasser aufgespritzte Fruchtsäfte an. Alkoholische, stark gezuckerte und koffeinhaltige Getränke sollten vermieden werden.
• Bei den Mahlzeiten sollte man darauf achten, dass mankleine Portionen einer Speise isst, nichts Heißes und nichts Kaltes.
• Leichte, weit geschnittene Kleidung anziehen. Baumwolle, Leinen und Mikrofaser sind besonders atmungsaktiv.
• Während des Schlafens sollte man sich nur mit einem leichten Tuch bedecken.
• Lauwarm duschen bzw. baden, kaltes Wasserüber die Unterarme laufen lassen bzw. kalte Umschläge machen

Maßnahmen im Wohnraum:

• Wohnräume kühl halten: Vorhänge zuziehen bzw. Jalousien herunterlassen – exponierte Fenster- und Türflächen sollten während des Tages konsequent verschattet werden, wobei außenliegende Abschattung effektiver ist; Ventilator einschalten. Jedoch muss darauf geachtet werden, dass Ventilatoren die Wärmeabgabe an die Luft erleichtern und durch stärkeres Schwitzen ein erhöhter Flüssigkeitsbedarf besteht; Klimaanlage einschalten.
• Nachts bzw. während der frühen Morgenstunden ausgiebig lüften (Nachtlüftung), tagsüber die Fenster geschlossen halten.
• Wenn möglich, kühlere Räume in der Wohnung aufsuchen. Bspw. empfiehlt es sich bei besonderer Wärmebelastung statt im Schlafzimmer in einem kühleren Raum zu schlafen.
• Aktivitäten (z.B. Hausarbeit) hauptsächlich in der Früh und am Abend verrichten.

 Maßnahmen außerhalb des Wohnraumes:

• Bei sehr hohen Außentemperaturen so wenig wie möglich im Freien bewegen, Aktivitäten hauptsächlich in der Früh und am Abend verrichten (z.B. Einkäufe).
• Beim Aufenthalt im Freien leichte Kopfbedeckung tragen, Sonnenschirme nutzen, Sonnencreme verwenden.
• Es empfiehlt sich der Aufenthalt an schattigen, kühlen Orten (z.B. schattige Parkanlagen), wenn möglich mit Zugang zu Wasser.
• Es empfiehlt sich der Aufenthalt an kühlen, klimatisierten Orten (z.B. Kaufhäuser, Kirchen). Kirchen sollten auch am Nachmittag geöffnet haben.